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眼睛是靈魂之窗，「長時間」且「近距離」看書報、看電視、打電腦、上網，大量增加眼睛的負擔，造成眼睛疲勞；也缺乏凝視遠方、多看綠色植物等適度讓眼睛得到休息的機會。再者，生活緊張、太過專注於工作，以致於眨眼次數過少，加上室內空調太過乾燥，使得淚液分泌不足、滋潤度降低，也會造成雙眼乾澀、發紅，甚至會引起細菌感染或得到乾眼症。這就是為什麼現代人視力不斷惡化，常覺得眼睛疲勞、乾澀、發炎，提早老化，甚至伴隨黑眼圈、假性近視、頭痛、肩頸痠痛的主要原因。在此提出幾種簡單的眼睛保健：
一、永保睛亮的眼部運動
⑴眨眼運動：先用力閉起眼睛，再慢慢睜開；重複五到十次。可在工作中的休息時間做這個運動，避免眼睛過度乾澀、疲勞及充血。
⑵眼球運動：可放鬆眼部肌肉，讓眼睛更靈活！
ⓐ先閉上眼睛，眼球向上看三十五秒，再回到正中位置。接著再分別向下、向左、向右看三十五秒，並回到正中位置。
ⓑ閉上眼睛，眼球慢慢上下移動，來回五次。接著再分別左右移動、由左上向右下移動、由右上向左下移動，各來回五次。
ⓒ張開眼睛，眼球慢慢先逆時針轉動五圈，接著再順時針轉動五圈。
ⓓ閉上眼睛，重複以上ⓐ和ⓒ的動作。
⑶看遠看近運動：長時間近距離用眼會造成眼睛疲勞、充血，所以每天抽空凝視遠方五秒後，再將目光轉移至身邊的景物五秒鐘，反覆數次即可。最好是假日到郊外眺望青山綠水，既可放鬆身心，又可保養雙眼！
二、消除疲勞的護眼按摩
眼睛疲勞時，頸部肌肉會僵硬，眼睛四周的血液循環也會變差，所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸痠痛、頭痛等症狀。
首先，在做眼部按摩之前，必須先洗淨臉部及雙手，之後可用熱毛巾熱敷幾分鐘促進血液循環，再擦上適當的保養品或眼霜幫助潤滑。在眼眶周圍有許多常用穴道，包括攢竹、魚腰、絲竹空、童子、承泣、四白、睛明穴及太陽穴等等。適度的按壓、刺激這些穴位，即可達到效果。
三、護眼食療
吃出眼睛的健康：各種抗氧化的維生素，如維生素Ｃ和Ｅ，可排除人體內不正常堆積的氧化物，避免組織損壞，如果缺乏了，眼睛將會產生早發性白內障反視網膜的退化，建議可以多攝取深綠色的蔬菜及各種水果，以補充維生素Ｃ。另外，食用花生、核桃、松果等堅果類食物，也能適時補充足夠的維生素Ｅ。
至於維生素Ａ、鋅離子及高密度脂蛋白，對於眼睛機能的維護、疾病的預防，也都扮演著極為重要的角色。尤其是夜間視力不良以及乾眼症都與維生素Ａ缺乏息息相關。維生素Ａ的先質就是胡蘿蔔素，因此我們可以多食用紅蘿蔔、蕃茄等蔬果，或是由深海魚類、魚肝油來補充維生素Ａ。
鋅與高密度蛋白對於視網膜的保健不可或缺，其中鋅的功用能預防老年性黃斑部病變；而高密度脂蛋白則可以促進血液循環、預防動脈硬化，有助於改善眼內血液循環，預防眼內出血及血管栓塞，兩者皆富含於海產之中。
四、葉黃素對眼睛的好處
①葉黃素：類胡蘿蔔素（植物的色素成分）之一的葉黃素（Lutein），一經體內所吸收的話，就幾乎全數被貯存於眼睛的視網膜和水晶體上。
貯存於眼睛當中的葉黃素可吸收活性氧（攻擊性較強的氧）、自由基、和紫外線及可視光線中藍白色的部分，以保護眼球內的組織。同時還可發揮強力的抗氧化力，以抑制水晶體及視網膜的氧化。而透過這兩個階段的作用，不但可預防因氧化所導致的眼疾、視力衰退、眼睛疲勞等所有眼睛症狀，更可進一步維護眼睛的健康。
在自然界中有超過六百五十種的類胡蘿蔔素參與植物光合作用，其中的葉黃素原存在於天然蔬果中，近年來成為頗受歡迎的健康食品。若常常喜歡逛有機食品的人不難發現，對於過去研究均指出葉黃素對於恢復和改善視力有相當的成效，可幫助視力病變，包括老化性視網膜黃斑病變、乾眼症、飛蚊症、夜盲症等，皆具有某種程度上的改善效果。
②從飲食中攝取葉黃素：深綠色蔬果是葉黃素及玉米黃素含量最高的食物，如菠菜、甘藍菜、綠花椰菜等，而高麗菜、南瓜等黃色的蔬菜，其葉黃素含量也很豐富。
在一天的飲食中，我們可以選擇兩種深綠色蔬菜及一種黃色蔬菜來做搭配，每一種攝取一盤左右，就能夠攝取到一天人體所需的葉黃素及玉米黃素。
由於葉黃素屬於脂溶性物質，因此，其吸收率在蔬菜中加油烹煮或打成汁來食用時，會比直接生吃來得高。此外，黃色的柑橘、柳橙、花椰菜、小黃瓜、奇異果等，也富含葉黃素。
