提供／蓮接（朱鍾勛 醫師）
小腿常常抽筋、又硬又冰？小心，是生病的前兆！
70%的血液都集中在人體的「下半身」，天天按摩小腿，疾病就會慢慢改善！
不論夏天或冬天，手腳都冰冷得像一枝冰棒？血壓總是很高、每天頭昏腦脹、肩痠腰痛地過生活。容易心悸、喘不過氣，長期忍受頸椎、後背僵硬的痛苦。 年紀愈大，身體不斷冒出小病大痛，其實，最簡單、有效的健康方式，在生活中就能輕鬆執行，偶爾踮腳走路、正確揉按小腿肚，就能趕走痠痛，遠離疾病。
請用手輕輕抓捏自己的「小腿肚」，覺得觸感如何呢？是僵硬、冰冷涼涼的？還是溫暖、有彈性呢？
身心健康、每天都睡得很好的人，小腿肚摸起來會「溫暖、柔軟、有彈性」。相反地，小腿肚如果「比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性、硬梆梆、腫脹到不行、肌肉裡有硬硬的腫塊、手指按壓後有明顯痕跡」，應該都是身體不適，常常覺得這裡痛、那裡痠，或者內心煩惱很多、壓力很大的人。
現在，請各位揉揉小腿肚1分鐘，應該有許多人腳尖馬上會變溫熱，或是從後背升起一股暖意。為什麼只是摸摸小腿肚，身體就會變溫暖呢？這小腿肚的神奇之處，就是能使血液順暢地運行全身。
因為地心引力的關係，人體約有70%的血液會集中在下半身。小腿肚就像一個「幫浦」，可承接由上方慢慢傳送下來的血液，接著抵抗地心引力，努力將血液送回心臟，而且日夜不停運作。小腿肚的功能如此重要，可說是人體的「第二顆心臟」。
高血壓、糖尿病、癌症、心肌梗塞、過敏性皮膚炎、氣喘、腰痛、膝蓋痛、肩膀痠痛、手腳冰冷、失眠掉髮、更年期、老年痴呆，都與血液循環有關。
不管是在家中或是辦公室，多數人坐著不動的時間比站立的時間還長，明顯運動不足；不然就是運動過度造成小腿肌肉疲勞。生活壓力大、愛吹冷氣、愛喝冷飲等生活習慣，都會使小腿肚愈來愈衰弱，造成小腿靜脈炎，體內容易形成血栓，血管也會變得不健康，增加腦梗塞或罹患心臟病的風險。
以往常說「手腳冰冷是萬病之源」，現代醫學也大聲疾呼「體溫下降1度，免疫力就會下降30％，基礎代謝也會減少超過10％」。其實，手腳冰冷的元凶，就是「血液停滯」。如同河川不流動河水就會變混濁，血液無法順暢運行時，營養與荷爾蒙輸送受到阻礙，血液無法充分送到末端，體溫就會降低。
結果將造成腸胃、心臟、腎臟無法全力運作，因而使免疫力下降變得容易感冒，癌細胞也會蠢蠢欲動。影響體內的脂肪或老廢物質囤積，造成水腫與肥胖。全身上下都會感到不適與疼痛，甚至肌膚黯沉、髮質變差。
那麼，該如何改善血液循環，讓身體溫熱起來呢？非常簡單！只要每天「按摩小腿肚」就行了！這個簡單的動作還可以調整自律神經，大幅提升免疫力！
按摩小腿肚除了能消除手腳冰冷與便秘，連長年的腰痛也只按摩2次就幾乎根治，癌症的腫瘤標記指數也下降了。每天持續按摩，還有瘦身效果，能使人瘦得健康、恢復肌膚的光澤神采。平日很難入睡的小朋友，只要按摩小腿肚2分鐘就能安穩入眠。小腿肚的力量，實在令人瞠目結舌。
高血壓、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道！
血壓比較高的人，小腿肚會膨脹變得硬梆梆，而且容易發燙。患有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會浮腫得很厲害，肌肉內部有硬塊，輕壓就會感到劇痛。
五大不適症狀危險群：
1.小腿肚又熱又僵硬—高血壓。
2.小腿肚熱熱的但不僵硬—急性發炎、感冒……。
3.小腿肚冰冷且僵硬—手腳冰冷、婦科疾病、自律神經失調。
4.小腿肚冰冷，但觸感柔軟—糖尿病。
5.小腿肚冰冷、柔軟，可是沒有彈性—腎臟病。
不想猝死，「按摩＋多喝水」是保命關鍵！
小腿肚經常水腫的人，代表血液循環不佳，是容易形成血栓（小血塊）的體質。血栓像塞子一樣，一旦阻塞在血管裡，血液便無法繼續流通，最糟的情形會造成「猝死」！為了避免出現腦梗塞或心肌梗塞，務必要養成按摩小腿肚的習慣；還要大量攝取水分，因為水分才是讓血液順暢流動最基礎的一環。
按摩小腿肚五大重點
1.一定要「從阿基里斯腱（跟腱）往膝蓋後側」方向按摩，才能促進血液回流至心臟。
2.搭配腹式呼吸，手指按壓時吐氣（將肚子往內縮），手指放鬆時吸氣。節奏不能太急，要緩慢進行。
3.按壓時必須保持「有點痛但可以忍受」的力道。小腿肚僵硬的人可先從「摩擦」開始，不宜勉強忍痛，手不能用力過度。按摩時保持笑容，才能緩解肌肉緊繃。
4.不限時間、地點、每天按摩的次數。感到疼痛、難受時，千萬不能勉強自己，必須立刻停止。洗澡後趁小腿肚溫熱時按摩，效果會更好。
5.按摩後會變得容易流汗或排尿，因此按摩前後請多補充水分，最好喝溫開水。
